Mit Protein Shakes abnehmen
Mit Protein Shakes abnehmen: In meiner Zeit im Fitnessstudio oder auch als Nahrungsergänzungsmittelinhaber werde ich des öfteren mit vielen Fragen konfrontiert, eine davon ist definitiv ob man mit Protein Shakes abnehmen kann. Bei manchen Fragen muss man sicherlich schmunzeln, doch viele meinen diese absolut ernst, deshalb sollte man diese auch so beantworten. Proteine sind Teil unserer Ernährung. Zu diesen gehören auch Fette und Kohlenhydrate. Sie bilden die Basis unserer Kalorien und sind auch unter dem Begriff Makronährstoffe bekannt. Der andere Part unserer Ernährung sind die Mikronährstoffe. Zu diesen zählen Vitamine, Mineralien und Spurenelemente. Proteine und Fette sind essentiell, d.h. ein vollkommener Verzicht sollte nie ausgeübt werden, da der Körper diese nicht ausgleichen kann.
Aus diesem Grund sollte man diese beiden Makronährstoffe in der Diät auch nie weglassen. Fette sind wichtig für unsere Hormone. Insbesondere Omega 3 ist eine Fettsäure, die in jeder Diät ihren Platz finden sollte, um den Körper mit den wichtigen essentiellen Fettsäuren zu versorgen. Wenn man die Fette schon stark einschränkt, um z.B. möglichst viele Kalorien zu sparen, dann wenigstens an Omega 3 denken. Sonst empfiehlt es sich nie lang unter 0,5g Fett pro KG Körpergewicht zu gehen.
Grundprinzip jeder Diät: Die Proteine
Um in einer Diät abzunehmen, ist eine Restriktion bzw. eine Reduzierung der Kalorien notwendig, das sogenannte Kaloriendefizit. Sicherlich gefällt es vielen Erfindern diverser Diäten nicht, wenn ich jetzt sage, dass dies der Hauptgrund für jeglichen Gewichtsverlust ist. Egal ob weniger Kohlenhydrate, weniger Fett, eine Zeitrestriktion oder auch jegliche Stoffwechselprozesse, dies ist alles egal, wenn kein Kaloriendefizit vorliegt. Sonst funktioniert keine Diät!
Doch wir wollen in einer Diät auch beeinflussen, was wir verlieren. Es gibt mehrere Bereiche, was den Gewichtsverlust verursacht. Dazu gehören: verlorenes Wasser, Glycogen, Fett und Muskeln. Es sieht natürlich schön aus, wenn man möglichst viel in kurzer Zeit verliert, allerdings muss man realistisch bleiben, wenn es den mathematischen Rahmen überspringt, denn den Verlust kann man ganz gut berechnen. Insbesondere den Muskelverlust wollen wir eigentlich möglichst vermeiden. Um diesen zu vermeiden, benötigen wir viel Protein. Proteine sind nicht zum Muskelaufbau wichtig, sondern sind dringend nötig, um in einer Diät Muskeln zu erhalten. Auch Kraftverluste, Schlappheit etc. sind ohne Proteine möglich. Aus diesem Grund wird in einer Diät sogar meist eine deutlich höhere Menge an Protein empfohlen, als man sonst zu sich nimmt. Werte von 2-2,5g pro KG Körpergewicht sind hier nicht selten, auch für Nichtsportler.
Der Protein Shake – Das Mittel zum Abnehmen?
Es ist grundsätzlich vollkommen egal, aus welcher Proteinquelle man sein Protein gewinnt. Lediglich die Proteinwertigkeit sollte beachtet werden, wenn man Vegetarier oder inbesondere Veganer ist. Hier spielt es keine Rolle, ob man einen Proteinshake trinkt oder ein Stück Fleisch isst. Der Vorteil am Shake ist die geringe Menge an Fetten und Kohlenhydraten, weniger Kalorien und mehr Flexibilität.
Quelle – Mit Protein Shakes abnehmen:
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