Protein Kalorien
Protein Kalorien: Alle unsere Lebensmittel in unserer Ernährung haben Kalorien, hierzu zählen die drei Makronährstoffe Protein, Kohlenhydrate und Fette. Proteine und Fette sind essentiell. Im Vergleich zu den Kohlenhydraten, bedeutet dies, dass der Körper auf diese Makronährstoffe angewiesen ist und einen Verzicht nicht ausgleichen kann.
Oft werde ich mit Frage konfrontiert: Machen mich Proteine nicht dick, wenn ich keinen Sport treibe?
In der Regel muss ich dies immer verneinen. Denn jeder nimmt Proteine zu sich. Egal ob Sportler oder Nichtsportler. Denn zu diesen Lieferanten gehört nicht nur das Eiweißpulver, welches Sportler gerne vermehrt nutzen, sondern Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte auf der tierischen Basis oder auch Nüsse, Gemüse, Hülsenfrüchte etc. auf der pflanzlichen Basis gehören dazu. Somit würde automatisch jeder Nichtsportler dick werden. Das ist nicht der Fall.
Allerdings kann eine Gewichtszunahme stattfinden, wenn der Sport vernachlässigt wird, da viele ihren Kalorienbedarf der fehlenden sportlichen Tätigkeit nicht anpassen. Somit ist man im Kalorienüberschuss und dies ist nicht die Kausalität durch die Proteine, sondern durch die falsche Anpassung durch den fehlenden Sport.
Selbst eine erhöhte Aufnahme von Eiweißen würde bei einer Anpassung des Tagesbedarfs keine Gewichtszunahme verursachen.
Die Kalorien der Makronährstoffe
Jeder Makronährstoff hat Kalorien. Dieser liegt bei Proteinen bei 4,1kcal pro Gramm, bei Kohlenhydraten ebenfalls bei 4,1kcal pro Gramm und bei Fetten liegt dieser bei 9,3kcal pro Gramm. Dies ist sicherlich eines der Gründe, weshalb viele Leute meinen, dass Fette fett machen. Dies liegt aber nicht an den Fetten ansich, denn diese machen einen nicht fett, sondern durch die erhöhte Aufnahme an Kalorien.
Weshalb Proteine in Diäten von so großem Vorteil sind
Wie du im oberen Abschnitt gesehen hast, haben Kohlenhydrate und Proteine genau so viele Kalorien. In einer Diät versucht man weniger zu sich zu nehmen, als der Körper benötigt. Hier wird meist an einem oder an zwei Makronährstoffen gespart. Doch eine Reduktion der Proteine bietet sich hier nicht an. Nicht nur aus dem Grund, dass sie wichtig für unsere Muskulatur sind und auch uns helfen, möglichst viele Muskeln zu erhalten, sondern sie sind auch stark sättigend. Da Kohlenhydrate genauso viele Kalorien haben, verzichtet man oftmals lieber hierauf oder noch vorteilhafter direkt auf Fette, da ihr Wert doppelt so hoch ist.
Hier sollte man aber auf jeden Fall nach Präferenzen gehen, da jeder andere Lebensmittel bevorzugt, auf die er eher verzichten kann oder weniger verzichten kann. Nur die Diät, die du am besten aushältst, ist für dich am optimalsten. Trotzdem sollte man bei jeder Diät ausreichend Proteine zu sich nehmen.
Quelle – Protein Kalorien;:
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