Wie viel Omega 3 am Tag?
Wie viel Omega 3 man am Tag so braucht, ist eine Frage, die oftmals sehr unterschiedlich beantwortet wird. Dies hat viele Gründe. Doch zuerst was ist Omega 3 eigentlich? Eine Fettsäure, genauer gesagt sogar eine ungesättigte Fettsäure. Diese ungesättigte Fettsäure ist essentiell. Ein Verzicht auf diese Fettsäure kann der Körper nicht selbst kompensieren, somit würde dies zu einem Mangel führen. Doch dieser Mangel lag nicht immer vor. In einem gewissen Zeitraum unseres Lebens waren wir bestens damit versorgt, ohne es gewusst zu haben: Als kleines Kind. Hier können wir uns bei unseren Müttern bedanken, denn diese haben uns mit ihrer Muttermilch versorgt. Diese fettige Milch enthält viele Nährstoffe, darunter auch die wertvolle Fettsäure. Doch nach diesem Punkt hören viele auf, sich um ihren Bedarf zu kümmern.
Welche Lebensmittel eignen sich zur Deckung des Omega 3 Bedarfs?
Es gibt sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel, die Omega 3 enthalten. Meist enthalten die pflanzlichen Quellen sogar weit aus mehr dieser Fettsäure als die tierischen Lebensmittel. Doch leider ist es aus pflanzlichen Quellen kaum nutzbar. Aufgrund dessen, dass sie kein EPA und DHA, sondern nur ALA enthalten, können wir die Vorteile für unsere Gesundheit auf diesem Wege nicht nutzen.
Bei den tierischen Lebensmitteln sieht dies besser aus. Der Anteil pro Lebensmittel ist hier zwar geringer, dafür enthalten diese direkt die benötigten Formen EPA und DHA. Somit eignen sich tierische Lebensmittel weitaus den Omega 3 Bedarf zu decken.
Der Tagesbedarf
Der Grund, weshalb es, wie am Anfang des Artikels erwähnt, verschiedene Dosierungen gibt, liegt daran, dass es einen Mindestbedarf und einen optimalen Bedarf gibt. Es gibt viele Vorteile, die kann man bereits bei der Mindestmenge erreichen, doch viele andere Vorteile kann man erst nutzen, wenn man die optimale Dosierung dieser Fettsäure zu sich nimmt. Der Mindestbedarf liegt bei 0,480g EPA und 0,360g EPA. Der optimale Bedarf dagegen liegt bei 1,8g EPA und 1,2g DHA. Dies macht bei vielen Kapseln auf dem Markt einen Unterschied von 3 zu 10 Kapseln aus.
Quelle – Wie viel Omega 3 am Tag ist gesund:
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